Como lidar com a ansiedade: Estratégias práticas para o dia a dia

A ansiedade é uma das emoções mais comuns na vida moderna. Em doses pequenas, ela pode até ser útil, nos impulsionando a agir. No entanto, quando se torna excessiva e constante, pode atrapalhar nossa vida pessoal e profissional. Se você sente que a ansiedade está dominando, saiba que não está sozinho(a). Felizmente, existem estratégias práticas que podem ajudar a acalmar a mente e o corpo.

1. Respiração Consciente: O Poder do Presente

Você já notou como sua respiração muda quando está ansioso(a)? Ela fica mais rápida e superficial. A respiração consciente é uma ferramenta poderosa para reverter esse processo. Ao focar na sua respiração, você se conecta com o momento presente e sinaliza ao seu sistema nervoso que está tudo bem.

Como praticar:

1. Encontre um lugar tranquilo para se sentar.

2. Coloque uma mão sobre a barriga e a outra sobre o peito.

3. Inspire lentamente pelo nariz, sentindo sua barriga se expandir como um balão.

4. Expire devagar pela boca, sentindo a barriga murchar.

5. Repita o processo de 5 a 10 vezes, focando na sensação do ar entrando e saindo.

Essa técnica, simples mas eficaz, pode ser usada em qualquer lugar e a qualquer momento, seja antes de uma reunião importante ou quando você se sentir sobrecarregado(a).

2. Mindfulness e a Atenção Plena: Reduzindo a Velocidade

Nossa mente vive saltando entre o passado (com arrependimentos) e o futuro (com preocupações). A prática de mindfulness, ou atenção plena, nos convida a aterrar no agora. Ela consiste em prestar atenção total a uma única atividade ou a um único sentido, sem julgamentos.

Como praticar:

• Mindful eating (alimentação consciente): Ao comer, observe a textura, o cheiro e o sabor dos alimentos. Mastigue lentamente e preste atenção a cada bocado.

• Caminhada consciente: Ao caminhar, sinta o chão sob seus pés, preste atenção aos sons ao seu redor e ao movimento do seu corpo.

• Foco em uma tarefa: Se estiver lavando a louça, sinta a temperatura da água, o sabão nas mãos e o formato de cada utensílio.

Ao focar em uma única coisa, você dá um "descanso" para a sua mente e reduz o ciclo de pensamentos ansiosos.

3. Limite a Exposição a Notícias e Mídias Sociais

Embora seja importante se manter informado(a), o bombardeio constante de notícias negativas e a "vida perfeita" das redes sociais podem ser gatilhos fortes para a ansiedade. Estabelecer limites saudáveis é crucial.

Como praticar:

• Defina horários para se informar: Em vez de checar as notícias a cada hora, escolha um ou dois momentos do dia para isso.

• Faça uma "limpeza digital": Deixe de seguir perfis ou páginas que te fazem sentir mal ou que postam conteúdo muito negativo.

• Silencie notificações: Desative as notificações de redes sociais e e-mails para não ser interrompido(a o tempo todo.

Lembrar que está no controle do que consome online pode ser muito libertador.

Lidar com a ansiedade é um processo, não um evento. Ser gentil consigo mesmo(a) e aplicar essas estratégias com consistência pode fazer uma grande diferença.

Se a ansiedade for persistente e interferir na sua vida, considere procurar a ajuda de um profissional.